Gyakran felmerül a kérdés: „Más babák ennyi idősen hogyan alszanak, mennyit esznek, mi a napirendjük?”
Szülőként sokszor kételkedünk abban, hogy nálunk rendben van-e a ritmus, mert a kultúránk nagy hangsúlyt fektet a napirend kérdésére.
Pedig fontos tudni: a napirend szorosan összefügg az alvásigénnyel, és ez minden babánál más. Akár több órás eltérés is lehet két baba között, és mindkettő teljesen normális! Nézzük meg, mi az, amire valóban érdemes figyelned, ha a 3 hónapos baba napirendjét alakítod.
Evés, alvás, játék – kell sorrend?
Sok helyen azt olvashatod, hogy a napirend kulcsa az evés–alvás–játék szigorú sorrendje. Valójában ez nem ilyen egyszerű. Ha igény szerint gondoskodsz a babádról, akkor nincs szükség merev sorrendre.
Az első évben sokkal fontosabb, hogy a napotok rugalmas ritmusban teljen, amit alapvetően a nappalok és éjszakák váltakozása határoz meg. Valódi rutinról, szokásokról inkább 2–3 éves kortól beszélhetünk.
Mire figyelj a napirend kialakításánál?
1. Alvásigény
A 3 hónapos babák alvásigénye nagyon eltérő lehet.
- Van, aki napi 10 órát alszik,
- van, aki 19 órát.
Az átlag valahol 14–15 óra körül van, de ettől bátran eltérhet a te babád.
Éjszaka jellemzően 8 órát alszanak, nappal pedig 4–6 alvásban még 4-5 órát. A rövid, 10–20 perces szundik is teljesen normálisak – ezek nem rossz minőségű alvások, hanem a babák természetes ritmusa.
2. A reggeli kelés
A napirend mindig a reggeli ébredéstől indul.
- A legtöbb baba 7-8 körül kel,
- de lehet, hogy a te babád inkább 6-kor vagy akár 9-ig is alszik reggel.
Mindegyik teljesen normális.
3. Tipikus problémák
Ebben a korban gyakori, hogy a baba:
- felcseréli a nappalt és az éjszakát,
- nagyon későn alszik el este.
Ennek oka, hogy a bioritmus még nem teljesen érett. Segíthetsz neki, ha:
- nappal természetes fényben van,
- reggel mindig hasonló időpontban ébreszted,
- nappal nem engeded órákig egyben aludni, hanem időnként megszakítod az alvást (pl. pelenkázással, etetéssel).
4. Az esti rutin
Sokan hiszik, hogy minél korábban ágyban van a baba, annál jobb. Valójában az esti lefekvés ideje leginkább a reggeli keléstől függ.
- Nyáron: este 8–9 körül
- Télen: este 7–8 körül szokott a legjobban működni.
Ha a te babád később alszik el, az sem baj, ez is belefér a normálisba.
Minta napirendek 3 hónapos babának
Normál napirend (5 alvással)
- 6–7 között kelés
- 8–9: első alvás
- 11–12: második alvás
- 14–15: harmadik alvás
- 17 körül: negyedik alvás
- 19 körül: rövid szundikálás
- 20–21: esti elalvás
Későn kelő baba (4 alvással)
- 7–8 között kelés
- 9–10: első alvás
- 12–13: második alvás
- 15–16: harmadik alvás
- 18–19: rövid szundi
- 20–21: esti elalvás
Korán kelő baba (akár 5 alvással)
- 5–6 körül kelés
- 8-9: első alvás
- 10-11: második alvás
- 13-14: harmadik alvás
- 16 körül: negyedik alvás
- 19 körül: ötödik alvás
- 19-20: esti elalvás
A 3 hónapos baba napirendje még nem szigorú menetrend, hanem rugalmas ritmus, ami igazodik az alvásigényhez és a bioritmus fokozatos éréséhez. Nem baj, ha a te babád többet vagy kevesebbet alszik, vagy ha a lefekvés időpontja eltér a „tankönyvitől”.
A legfontosabb, hogy különböztesd meg a nappalt és az éjszakát, figyelj a reggeli kelésre, és engedd, hogy a napirend természetesen alakuljon ki.