Prof. Helen Ball cikkéből
„Miért nem alszik a babám éjszaka?” – talán ez a leggyakoribb és legkimerítőbb kérdés, amit az újdonsült szülők feltesznek. Megetetted, tisztába tetted, ringattad, dédelgetted… és mégis újra felébred. És újra. És újra. És újra.
Az emberi újszülöttek rendkívül éretlenül jönnek a világra. Nem tudnak járni, kapaszkodni, sőt még a saját testfunkcióik szabályozása sem megy nekik. Biológiailag úgy vannak „tervezve”, hogy folyamatosan a gondozójuk közelében legyenek – testmelegre, biztonságra, táplálékra és megnyugtatásra van szükségük. Az ébredéseik tehát nem zavarok, hanem túlélési mechanizmusok.
Prof. Helen Ball – a csecsemőalvás egyik vezető kutatója – és én hosszú ideje együtt dolgozunk azon, hogy a tudományos eredmények eljussanak a szülőkhöz, közérthető formában. Az alábbi cikk összefoglalja azt az 5 legfontosabb tudnivalót, amit érdemes megértened a babád alvásával kapcsolatban, hogy kevesebb stresszel, több bizalommal és pihenéssel élhesd meg ezt az érzékeny időszakot.
1. A testközelség megnyugtat
Az újszülötteknek nincs izomtónusuk, nem tudnak kapaszkodni, követni, megtartani magukat – teljes mértékben a szülők gondoskodására szorulnak. A testközelségük iránti igényük nem „elkényeztetés”, hanem biológiai szükséglet. A mellkasodon való pihenés nemcsak nyugtatja őket, hanem segít az idegrendszerük szabályozásában is.
Fontos! Ha a babád a mellkasodon alszik, mindig ülj egyenesen vagy enyhén hátradőlve, a baba feje magasabban legyen, mint a popsija. A feje forduljon oldalra, az álla ne legyen a mellkasán, és soha ne aludj el ebben a pozícióban! Ha úgy érzed, elbóbiskolnál, inkább helyezd át biztonságos alvóhelyre.
2. Az éjszakai szoptatás és a közös ágy
A szoptatott babák gyakran 2-3 óránként is igényelnek éjszakai etetést. A sok ki- és bejárkálás az ágyból kimerítő lehet. Sok édesanya (köztük sok kutatásban megfigyelt) biztonságos együttalvást választ, mert így a baba és az anya is gyorsabban vissza tud aludni az etetések után.
Ha együtt alszotok: Tanuld meg, hogyan alakíts ki biztonságos alvókörnyezetet (pl. kemény matrac, nincs párna, takaró a baba közelében). Hasznos források: Lullaby Trust, La Leche League, UNICEF Baby Friendly.
Ha nem biztonságos az együttalvás (pl. dohányzás, gyógyszer, koraszülött baba): válassz bölcsőt az ágyad mellett.
3. A babáknak nincs még cirkadián ritmusuk
A pocakban a baba az anya nap-éj ciklusához igazodott. A születés után azonban nincs saját bioritmusa, így egyformán alszik nappal és éjjel.
Segíthetsz a bioritmus kialakításában:
- Minden reggel nyisd ki a függönyt, legyen világos és zajos a környezet.
- Vidd ki a babát napfényre a délelőtti órákban.
- Nappal ne legyen sötét és csönd, amikor alszik – ezzel erősíted az éjszakai alváshoz való alkalmazkodását.
4. Az éjszakai alvás fokozatosan hosszabbodik
Idővel a babák egyre hosszabb szakaszokat alszanak éjszaka – ezt hívjuk az alvás éjszakai konszolidációjának. De ez nem megy egyik napról a másikra, és nem minden baba alszik át egyéves korára sem az éjszakát.
Egy új-zélandi kutatás szerint az egyéves babák harmada még soha nem aludta át az éjszakát. Ez teljesen normális.
5. A nappali alvás csökkentése segíti az éjszakait
Ahogy nőnek, a babák nappali alvásigénye is csökken. Támogathatod ezt a folyamatot úgy, hogy a nappali alvásokat nem sötét, csendes szobában tartod, hanem világosban, a családi élet zajában – vagy akár séta közben.
Így elkerülheted a túl hosszú nappali alvásokat, és éjszakára több „alvásnyomás” gyűlik fel a babában.
Amit a legfontosabb tudni:
Nem kell „megtanítani” a babát aludni. Az alvása nem hiba, hanem fejlődési folyamat. Minél inkább megérted, hogyan működik az ő alvásbiológiája, annál kevesebb szorongással és több bizalommal tudsz vele együttműködni. Ő még egy kis emlős – és az, hogy szüksége van rád, nem gyengeség, hanem az ő természetes túlélési stratégiája.