Ma már szinte mindenhol képernyő vesz körül minket: telefon, tévé, tablet, laptop – és ezek gyakran a legkisebbek közelébe is odakerülnek. Sokan nem is gondolnak bele, milyen hatással lehet egy-egy „ártatlan” mese vagy háttértévézés a babák elalvására – és hosszú távon az idegrendszeri fejlődésükre is.
Ez a cikk azt járja körbe, hogy miért érdemes teljesen elkerülni a képernyőzést a kisgyermekek – különösen a 2 év alatti babák – esetében, és hogy milyen nemzetközi ajánlások szólnak erről.
Mi a gond a képernyőzéssel elalvás előtt?
1. A kék fény gátolja a melatonin termelődését
A képernyők által kibocsátott kék fény – különösen este – csökkenti a szervezet melatonin nevű alváshormonjának termelését. Ez a hormon segít az agynak felismerni, hogy „éjszaka van, ideje pihenni”. Ha elalvás előtt képernyőt néz a baba (vagy a nagyobb gyerek), a melatonin szint lecsökken, ez pedig:
- megnehezíti az elalvást,
- késlelteti az alváskezdetet,
- rontja az alvásminőséget (kevesebb mélyalvás),
- és gyakran ébredéseket is okoz éjszaka.
2. Túlingerlés és idegrendszeri „túlpörgés”
A gyorsan váltakozó képeknél egyértelmű tetten érni, hogy túlingerli a babát, de azt gondoljuk, hogy a lassabb mesék biztos nem olyan kártékonyak. Azonban az élénk színek, hanghatások önmagukban olyan mennyiségű ingert zúdítanak a babák idegrendszerére, amit ők még nem tudnak jól feldolgozni. Emiatt a baba sokkal nehezebben tud megnyugodni, lecsillapodni, és ez szintén elalvási nehézségeket, éjszakai nyugtalanságot okozhat.
3. Passzív figyelem – aktív feldolgozás
Bár a babák látszólag csak „néznek ki a fejükből”, „megnyugszanak” a képernyő előtt. Azonban az agyuk ilyenkor is aktívan dolgozik. A passzív képernyőnézés nem helyettesíti a valóságos, személyes kapcsolatokat, amik alapvetőek az egészséges fejlődés szempontjából – sőt, ezek rovására megy. Márpedig a babák tanulása, megnyugvása és fejlődése a valós idejű, szemkontaktuson és kapcsolaton alapuló kommunikációból táplálkozik.
Mi az ajánlás?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) és az AAP (Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia) is világosan fogalmaz:
Kétéves kor alatt semmilyen passzív képernyőzés nem ajánlott – tehát nincs tévénézés, YouTube, mesenézés. Kivétel ez alól a videóchat például nagyszülőkkel, ha az kapcsolattartási célt szolgál, és nem a baba lekötését.
Források:
- WHO Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children Under 5 Years of Age (2019):
https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536 - American Academy of Pediatrics – Media and Young Minds (2016):
https://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591
Mit tehetünk helyette?
- Képernyőmentes élet: hallgassunk helyette hangosmesét, mondókákat, gyerekdalokat.
- Esti rituálék: fürdés, meseolvasás, lágy fény, ölelés – ezek nyugtatják a testet és a lelket.
- Diafilm: ha már nagyobb a gyerkőcöd 1.5-2 éves, akkor jó ötlet a diafilmezés.
- Saját példánk: a legnagyobb hatással mindig az van a gyerekekre, amit mi szülők teszünk. Ha mi is folyton a telefonnal a kezünkben alszunk el, akkor azt fogják követni a gyerekek is. Ha változtatunk ezen szokásunkon, hiszen nekünk is nagyon káros lefekvés előtt a képernyő – a gyerekek is könnyebben követik a példánkat.
One hour of exposure to electronic screen-based media at four months resulted in 13 min less nocturnal sleep (Ribner et al., 2019).
Exposure to electronic media between 6 and 24 months of age: An exploratory study
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163638321000242