Ma már szinte minden háztartásban ott van egy okostelefon, tablet vagy tévé, és gyakran teljesen ártalmatlannak tűnik, ha a gyerek néz egy kis mesét vacsora után vagy épp az esti rutin részeként. De vajon tudjuk, hogy ez milyen hatással van a babák és kisgyermekek alvására?
A képernyők hatása az alvásra – nem csak „nagyobbaknál” számít
A képernyők (legyen az telefon, tablet, tévé) kék fényt bocsátanak ki, ami zavarja a melatonin – az alvást segítő hormon – természetes termelődését. Ez felnőtteknél is gond, de a kicsiknél még inkább, mivel az idegrendszerük fejlődésben van, és sokkal érzékenyebben reagálnak az ingerekre.
Ráadásul nem csak a fény a gond: a mesék hangjai, gyors váltakozó képei és érzelmi hatásai túlingerlik az idegrendszert, ami megnehezíti a megnyugvást és az elalvást. Ez különösen igaz babákra és totyogókra, akiknek még sokkal több idő kell a nap végén a lecsendesedéshez.
Miért különösen fontos ez 2 év alatt?
A WHO (World Health Organization – Egészségügyi Világszervezet) 2019-ben kiadott irányelve szerint:
„2 éves kor alatt nem ajánlott semmilyen képernyőidő – kivéve az alkalmi videochatet a családtagokkal.”
Az ajánlás oka egyszerű: ebben az életkorban az agy olyan gyorsan fejlődik, hogy minden inger formálja – különösen az alvásminőség és a napi rutin. A képernyőhasználat nemcsak a minőségi alvást rontja, de összefüggést mutat figyelemzavarokkal, hangulati ingadozásokkal és a nyelvi fejlődés lelassulásával is.
És ha csak háttérzajként megy a tévé?
Sokan úgy érzik, hogy „az csak megy a háttérben”, de a kutatások szerint a háttérképernyő is zavaró lehet. Egy 2022-es tanulmány szerint már napi 1-2 óra háttértévézés is csökkentheti a szülő-gyermek közötti kommunikációt, ami a nyelvi fejlődés egyik alappillére – és ez szorosan kapcsolódik az érzelmi biztonsághoz, ami az elalvás egyik feltétele.
Mit tehetünk helyette?
- Legyen képernyőmentes zóna az első évek – már egy 20 perces mese is felpörgetheti az idegrendszert.
- Alakítsunk ki nyugodt, ismétlődő esti rutint: fürdés, meseolvasás, összebújás, éneklés.
- Ha nagyon szeretne mesét a gyerek: válasszunk hangosmesét vagy diafilmet, ahol nincs villódzás vagy gyors képi váltás.
Összegzés
A képernyők világa izgalmas, de a legkisebbeknek még nincs szükségük rá – sőt, inkább árt, mint használ. A legnagyobb ajándék, amit egy szülő adhat lefekvés előtt: összebújás, meseolvasás, simogatást, beszélgetés.