🌙 Éjszakai műszak

Az egyéves, aki éjjel fent van: mit üzen a bioritmusa?

Ebben az epizódban egy anyuka konkrét esetéből indulunk ki, ami nem mellesleg az egyik leggyakoribb alvásprobléma:

„Jelenleg ott tartunk, hogy éjszaka fixen 1-2 órát ébren van, sehogy nem lehet visszaaltatni. Ez vagy 1* 2 óra van, hogy 2* egy óra. ”

Ez az epizód nekik — és minden hasonló helyzetben lévő szülőnek — szól. Megmutatom, mit árul el a gyerek bioritmusa, és miért nem elég, ha csak az esti rutint próbáljuk „tökéletesíteni”.

Beszélek arról,

• 🌿 hogyan működik a testünk természetes éjszakai–nappali hormonális váltása,

• 🌿 miért fordulhat elő, hogy éjjel csökken az alváskésztetés,

• 🌿 hogyan „alussza meg” a gyerek napközben vagy reggel az éjjeli ébrenlétet,

• és miért lehet néha szükség arra, hogy felébresszük a túl sokat alvó gyereket.

Az epizódban bemutatok egy tudományos kutatást is (Nakagawa et al., Scientific Reports, 2016), ami bizonyítja, hogy a nappali alvás időpontja és hossza közvetlenül befolyásolja az éjszakai alvást.⁠

• 💬 Az éjszakai ébredések mögött gyakran túlalvás vagy elcsúszott bioritmus áll.

• 💬 A megoldás sokszor nem esti altatás, hanem reggeli ébresztés és következetes napirend.

• 💬 Az idegrendszer tanulja a ritmust — de ehhez idő, türelem és finom határok kellenek.

• És ami a legfontosabb: tartsd magad a ritmushoz legalább 2–3 hétig, mielőtt eredményt vársz.

Ha a gyerek éjjel fent van, az nem „rossz alvó” jele — hanem a test jelzése, hogy valahol a nappalok és éjszakák ritmusa kibillent. A jó hír az, hogy ez visszaállítható, és te, mint szülő, ehhez a kulcsot a kezedben tartod.

Beszélek még az éjszakai hőmérséklet, öltöztetés, alvóhely és a folyó tej fontosságáról is.