Sok szülőt foglalkoztat a kérdés: „Meddig kell, hogy a gyermekem délután aludjon?”
A válasz végre tudományos alapon is megérkezett.
Egy nagyszabású, rendszerezett áttekintés és meta-analízis (Staton, S. et al., Many naps, one nap, none: A systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0–12 years, Sleep Medicine Reviews, 2022) több tucat nemzetközi kutatás eredményeit összegezte, hogy feltérképezze, mikor és hogyan szoknak le a gyerekek a nappali alvásról.
🧠 A délutáni alvás megszűnése: fontos fejlődési mérföldkő
A tanulmány szerzői szerint
„The onset of monophasic sleep, in which napping ceases and sleep consolidates into a single night period, is a key developmental milestone of childhood.”
(A monophasztikus alvás megjelenése – amikor a nappali alvás megszűnik, és az alvás egyetlen éjszakai szakaszba rendeződik – a gyermekkori fejlődés egyik kulcsmérföldköve.)
Másképp fogalmazva: a délutáni alvás elhagyása nem csak praktikus kérdés, hanem az idegrendszer érésének jele.
📊 Mikor hagyják abba a gyerekek a délutáni alvást?
A kutatás több mint 70 adatsort elemzett, és világos mintázatot talált:
- 2 éves kor előtt a gyerekek kevesebb mint 2,5%-a hagyja abba az alvást.
- 3 éves korra kb. a gyerekek 33%-a már nem alszik rendszeresen délután.
- 3 és 5 éves kor között történik a legnagyobb változás:
- 36–48 hónaposan (3–4 év) már 57% nem alszik,
- 48–60 hónaposan (4–5 év) ez az arány 80%.
- 5 éves korra (60 hónaposan) a gyerekek 94%-a teljesen leszokik a délutáni alvásról.
Ez azt jelenti, hogy az óvodáskor (3–5 év) a legdinamikusabb időszak az alvási ritmus átalakulásában – és az egyéni különbségek itt a legnagyobbak.
⏰ Mennyi ideig alszanak a különböző korú gyerekek napközben?
A meta-analízis alapján a nappali alvás átlagos hossza így alakul:
- 0–12 hónap: 3,1 óra
- 1–2 év: 2,3 óra
- 2–3 év: 1,9 óra
- 3–4 év: 1,7 óra
- 4–5 év: 1,5 óra
- 5 év felett: kb. 1 óra vagy kevesebb, ha egyáltalán van még alvás
🧩 Mit jelent ez a szülőknek?
A délutáni alvás nem egyik napról a másikra tűnik el – és nem is mindenkinél ugyanabban a korban.
Néhány gyakorlati irányelv segíthet eligazodni:
- Ha a gyermek este nehezen alszik el, vagy nagyon későn fárad el, érdemes megvizsgálni, hogy a délutáni alvás még valóban szükséges-e.
- Ha délutáni alvás után éjjel gyakran ébred, vagy korán kel, szintén jelezheti, hogy a nappali pihenés ideje már túl sok.
- Nem kell siettetni a leszokást – de érdemes figyelni a jeleket: ha kimarad egy alvás, és a gyermek nem túl fáradt, az a természetes átmenet része.
A kutatók kiemelik, hogy ez a folyamat a fejlődés természetes része, és az egyéni különbségek – temperamentum, idegrendszeri érettség, napi aktivitás – mind befolyásolják, mikor történik meg a váltás.
💤 Összefoglalás
A Staton és munkatársai (2022) által végzett meta-analízis megerősíti:
- A délutáni alvás megszűnése 3 és 5 éves kor között zajlik.
- 5 éves kor után a legtöbb gyermek már csak éjszaka alszik.
- Az átmenet fokozatos, és a napközbeni pihenés hossza is fokozatosan rövidül.
A lényeg: nem a délutáni alvás ellen kell küzdeni, hanem a ritmust kell a gyermek idegrendszeri érettségéhez igazítani.
📚 Hivatkozás
Staton, S., Rankin, P. S., Harding, M., Smith, S. S., Westwood, E., LeBourgeois, M. K., & Thorpe, K. J. (2022). Many naps, one nap, none: A systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0–12 years. Sleep Medicine Reviews.
Alvás és altatás együttérzéssel konferencia
– az első traumatudatos online konferencia szülőknek és szakembereknek
Kapcsolódj önmagadhoz és a babádhoz szeretettel!
Kíváncsi vagy, mi húzódik a felszín alatt – amikor a babád nem alszik, és te is egyre fáradtabb vagy? Mi történik bennünk, szülőkben, amikor kétségbeesetten meg akarunk felelni az elvárásoknak, ahelyett, hogy követnénk a belső megérzéseinket?
Akkor itt a helyed, akár szülő vagy, aki kűzd a babája alvásával, altatásával, akár családokkal foglalkozó szakember vagy, akitől folyton alvás témában kérdeznek.
Időpont: november 10., hétfő 15:00–18:00
Online esemény, visszanézhető
Részvétel ingyenes, regisztrációhoz kötött
Meglepetés ajándék azoknak, akik személyesen részt vesznek!