Az itt található információk 18 hónapos kortól akár 36 hónapos korig jól használhatók.
Végre eljött a stabil napirend ideje! Gyermekünk áttért az egy alvásra stabilan. Ritka már, hogy kétszer alszik a másfél év fölötti gyerek. A napirend azért még mindig szoros összefüggésben van az alvásigénnyel, nézzük milyen tényezőket vegyünk figyelembe, mikor kialakítjuk a napirendet egy 1.5-2 éves kisgyereknél.
Hogyan alakítsunk ki 1.5 éves kor után a rutint?
A rutin most már nagyon fontos tényező a gyerekek számára ebben a korban. A szokások, a rendszer elkezd fontos lenni. De nem lehet teljesen figyelmen kívül hagyják a gyerekek életkori sajátosságait sem. Milyen körülmények segítik, hogy a természetes szükségletek ki tudjanak elégülni ebben a korban. A kulcs: a sok szabad mozgás és a gyerekek bevonása a házimunkába.
Alvásigény, alvás szükséglet
Még mindig nagyon széles a skála.
- 9.5 óra összesen 24 órában
- 15 óra összesen 24 órában
- a kettő között minden normális
Az átlagos alvásigény így 13 óra körül van. De ez nem jelenti azt, hogy ennyit KELL! aludnia egy gyerkőcnek. És vannak, akik 2-3 éves kor között a nappali alvást is elhagyják.
A reggeli kelés időpontja
A legfontosabb tényező a reggeli kelés időpontja most. Egy normál ablak reggel 6-7 között van. Ettől természetesen eltérhet a babád és lehet extrém korán kelő (5-6 között) vagy kelhet később is, bár ez ebben a korban már okozhat problémákat (7-8 között). A lényeg, hogy be van-e állva egy időpontra vagy ugrál és hol később, hol korábban kel. A reggeli kelés időpontja meg fogja határozni az esti fekvést is. Ezért ha túl későn fekszik, akkor mindenképp érdemes beállítani a reggelt és korábban kelni, legkésőbb 7 órakor.
De hogyan? Ébresszem fel?
Ha sokáig alszik, akkor érdemes legkésőbb 7-re hozni az érbedést. Igen, jól érted, ez azt jelenti, hogy ébreszd fel.
Bővebben az ébresztésről itt olvashatsz.
Az esti fektetés időpontja
Minél korábban, annál jobb? Nem egyszerű a válasz a kérdésre. Sokszor halljuk, hogy a gyereknek korán ágyban a helye. Hogy ez nagyon fontos. Hogy eleget csak így tudnak aludni. Hogy a növekedési hormonok akkor termelődnek. Hogy nekünk felnőtteknek is, éjfél előtt kéne több órát aludni, hogy pihentető legyen. A bioritmusunk egyik meghatározója a reggeli kelés. Ezen fog múlni, hogy a szervezet honnan “számolja” a nappali aktív órákat. Ha későn kelünk, akkor késői fekvéssel is számolhatunk legtöbbször. Érdemes tehát a reggeli keléshez igazítani az esti fekvés. Ezen kívül az évszak és hogy mikor megy le a nap is számítani fog.
Ennek alapján:
- nyári fektetés 9-10 között
- téli fektetés 8-9 között
Egy tanulmány szerint, a vizsgált gyerekeknél 5-ből 1-nél még el sem kezdődött a melatonin termelés, mikor ágyba dugták őket. Tehát kulturálisan ragaszkodunk ahhoz, hogy minél korábban, legkésőbb 8-kor ágyban legyen a babánk, de ennek nem sok köze van a természetes alvásszükséglethez.
Minta napirend 18-30 hónapos babának
Sokféle napirend működhet, de mégis mihez tartsd magad?
Normál napirend egy alvással:
- 6-7 közötti kelés
- 12-14 között első alvás
- 20-21 között elalvás este
Az alvások mennyisége is számít. Átlag össz alvásmennyiség nappal 2 óra. Vigyázz, mert vannak babák, kiknek ez sok, vannak, akik meg többet alszanak. Szakmai tapasztaltom szerint, ha éjjel nagyon sokat kel a babád, akkor ez a mennyiség is sok lehet.
Ha személyre szabott segítséget szeretnél, hogy ki tudd alakítani a napirendet akkor kérj tanácsadást itt.
Ha kisebb babád van, akkor olvasd el a 10 hónapos baba napirendje cikket.
💬 Ha nem csak a saját babád alvását szeretnéd érteni,
hanem más családoknak is segítenél…
👉 itt tudsz jelentkezni az alvástanácsadó képzésre: