Alvászavar szülőként? Így pihenhetsz jobban!
Sok szülő tapasztalja, hogy az éjszakái nem a pihenésről szólnak. Hol a gyerek ébreszti fel, hol a saját gondolatai tartják ébren. Az ördögi kör így néz ki:
- Rosszul alszol, majd másnap este aggódsz, hogy újra nem fogsz tudni aludni.
- Az aggódás miatt tényleg nem alszol jól.
- Már délután elkezded ezen rágódni.
- A folyamat újra és újra ismétlődik.
De van megoldás! Nézzük, hogyan segítheted a jobb alvást!
Meditáció: az egyik leghatásosabb megoldás
A napi meditáció bizonyítottan javítja az alvás minőségét. Segít ellazulni, lecsendesíti a zakatoló gondolatokat, és felkészíti a tested az éjszakai pihenésre.
🔽 Töltsd le az ingyenes alvásjavító meditációt! 🔽
Letöltöm a meditációt. INGYENES!
Mozgás: egyszerű gyakorlatok a nyugodt alvásért
Nem kell edzőterembe járnod! Elég néhány tudatos mozdulat lefekvés előtt:
- Híd: feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és emeld a csípődet a levegőbe.
- Hal: feküdj a hátadra, tegyél egy párnát a lapockáid alá, és engedd hátra a fejed.
- Csavar: feküdj a hátadra T alakban, majd húzd a jobb térdedet a bal lábad fölé.
- Lábak a falon: feküdj a földre, és támaszd a lábaidat a falnak. A derekad alá helyezz egy párnát.
Tudatos lépések a jobb alvásért
Az alvás nem ott kezdődik, hogy behunyod a szemed. Már néhány órával korábban érdemes előkészíteni a tested és az elméd.
🕯 Halovány fények: kapcsold le a felesleges lámpákat, használj gyertyát vagy hangulatfényt.
📵 Képernyő stop: lefekvés előtt egy órával kerüld a számítógépet, telefont és tévét.
⏳ 10 perccel elalvás előtt: feküdj le, és figyelj a légzésedre. Végezhetsz testpásztázást (a fejed búbjától a lábad ujjáig tudatosítsd a tested minden részét).
🎧 Hallgasd meg az alvásjavító meditációt!
Légy együttérző önmagaddal
Ha folyamatosan kritizálod magad, az stresszhez vezet, ami az alvásodat is rontja. Próbálj meg szeretettel és elfogadással fordulni magad felé – ahogyan egy barátodat vigasztalnád.
Te hogy alszol? – Szülői felmérés eredménye
A 897 megkérdezett anyuka válasza alapján:
- 94% fáradt, egyharmaduk teljesen kimerült.
- 67% nem alszik jól, de valahogy elvan.
- 27% kifejezetten rosszul alszik, folyamatosan fáradt.
- Csak 6% mondta, hogy jól alszik, és teljesen kipihenten ébred.
Nem vagy egyedül! Sok szülő küzd alvásproblémákkal, de van megoldás.
GYIK – Gyakran ismételt kérdések a meditációról
🧘 „Ülni kell, mint egy szfinx?” – Nem! Meditálhatsz ülve, fekve, sőt akár séta közben is.
👶 „Csak gyerekmentesen lehet csinálni?” – Nem feltétlenül. Ha nem tudsz elvonulni, akkor is érdemes próbálkozni.
⏳ „Nincs időm erre!” – Mindig van néhány perc, például este lefekvés előtt vagy hajnalban, ha felébredsz.
Vélemények
💬 „Nagyon sokszor ébred Piroska, de ha rendszeresen meditálok, mégis pihentebben ébredek. Nem szabad abbahagyni, rögtön érzem, ha kihagyok egy napot is.” – Andi
🔽 Töltsd le az ingyenes alvásjavító meditációt! 🔽