Már megint hajnali 5…

Nyáron rengeteg szülő keres meg ezzel a kérdéssel. Már éppen kezdett később kelni a baba, aztán egyszer csak újra 5:00–5:30 között ébred. Ilyenkor könnyű azt érezni, hogy valamit elrontottál. Pedig a legtöbbször erről szó sincs.

A hajnali 5-ös kelés önmagában még nem rendellenes

A kisbabák és kisgyerekek természetes ébredési ideje általában reggel 6 és 7 óra között van. Vannak azonban olyan gyerekek, akik ennél korábban, 5 és 6 óra között ébrednek. Ez önmagában még nem jelent alvásproblémát. A kérdés inkább az, hogy miért tolódott előrébb az egész napirend.

Sokkal kevesebb hatásunk van a baba alvására, mint gondolnánk

Szeretjük azt hinni, hogy mi irányítjuk a baba alvását. Valójában az alvás elsősorban belső, hormonálisan szabályozott folyamat. A cirkadián ritmus – vagyis a biológiai óránk – már csecsemőkorban is meghatározó szerepet játszik, és erősen befolyásolja a fény, a sötétség és a nappali aktivitás. Ezért nyáron, amikor később sötétedik és melegebb van, teljesen természetes, hogy sok baba alvása is megváltozik. Persze vannak olyan tényezők, amelyeket befolyásolhatunk, de sokkal kisebb a kontrollunk, mint azt a mai kultúránk sugallja.

Nem igaz, hogy feltétlenül 8-kor ágyban a helye

Az egyik legelterjedtebb tévhit az, hogy egy kisgyereknek este 8-kor ágyban a helye. Pedig ha megnézzük más országok életmódját – például Spanyolországban vagy Olaszországban –, azt látjuk, hogy a hasonló korú gyerekek gyakran csak este 9–10 óra után fekszenek le, és ettől teljesen egészségesen fejlődnek. Ez jól mutatja, hogy az esti lefekvés időpontja nem biológiai törvény, hanem nagyrészt kulturális szokás.

Miért vezethet a korai esti lefekvés korai ébredéshez?

Vegyünk egy példát: egy 10 hónapos baba este fél 9 körül fekszik le, napközben kétszer alszik, és reggel 5:00–5:30 között ébred.

Ilyenkor gyakran az történik, hogy a napirend egyre korábbra csúszik.

• korán kel,
• ezért korán jön az első nappali alvás,
• korán követi a második alvás,
• estére ismét korán elfárad,
• másnap pedig újra hajnalban ébred.

Ez egy ördögi kör. Nem azért történik, mert rosszul csináltál valamit, hanem mert az egész alvásritmus előrébb tolódott.

A nappali alvás is számít

Sok szülő örül annak, ha a baba nappal két-három órát alszik egyhuzamban. Pedig ez sem minden életkorban előny. A nappali alvás csökkenti az úgynevezett alvásnyomást (sleep pressure), vagyis azt a természetes biológiai késztetést, amely az elalvás felé visz bennünket. Ha a nappali alvás túl hosszú vagy túl későre esik, előfordulhat, hogy a gyermek hajnalra egyszerűen már kipiheni magát. Nem minden babánál történik ez, de sok családnál ez áll a korai ébredések hátterében.

Mit lehet tenni?

Az első lépés általában nem az, hogy még korábban fektetjük le a babát. Érdemes inkább fokozatosan átgondolni az egész nap ritmusát. Nyáron sok családnál természetesebb, ha az esti lefekvés inkább 9–10 óra között történik. Ehhez természetesen a nappali alvások időpontját is fokozatosan hozzá kell igazítani. Ez nem egyik napról a másikra történik. Gyakran 2–3 hét kell ahhoz, hogy az egész napirend lassan későbbre tolódjon.

A szabad levegő többet segíthet, mint gondolnád

Sokszor azt látom, hogy a baba bent már nagyon álmosnak tűnik. Aztán kimennek a kertbe vagy a parkba, és még egy órán keresztül vidáman játszik. Ez nem véletlen.

Az emberi szervezet – a babáké is – arra fejlődött, hogy nappal természetes fényben, szabad mozgás mellett legyen aktív. A nappali természetes fény a legerősebb szabályozója a biológiai óránknak, ezért a rendszeres kinti tartózkodás segíthet az alvás-ébrenlét ritmusának rendeződésében is.

Természetesen nyári hőségben figyelni kell a megfelelő időpontra, árnyékra és folyadékpótlásra, de amikor csak lehet, érdemes minél több időt a szabadban tölteni.

Nyáron minden nehezebb

A meleg, a hosszabb nappalok és a több fény mind hatással vannak az alvásunkra.

Ezért teljesen természetes, hogy ilyenkor:

• nehezebb az esti elalvás,
• gyakoribbak az éjszakai ébredések,
• és sokszor a reggeli ébredések is előrébb csúsznak.

Nem biztos, hogy bármit elrontottál. Lehet, hogy egyszerűen csak nyár van.

A legfontosabb

Ha a babád hajnalban kel, ne rögtön azt keresd, mit csináltál rosszul.

Sokkal inkább nézd meg az egész nap ritmusát:

• mikor fekszik este,
• mikor és mennyit alszik nappal,
• mennyi időt tölt természetes fényben és szabad mozgásban.

A kisbabák alvása nem egyetlen trükkön múlik. Sok apró tényező együtt alakítja a napirendet, és néha már egy kis változtatás is elég ahhoz, hogy néhány hét alatt későbbre tolódjon a reggeli ébredés.

Felhasznált irodalom

• Jenni OG, Carskadon MA. Normal Human Sleep at Different Ages. Principles and Practice of Sleep Medicine.
• Rivkees SA. Developing Circadian Rhythmicity in Infants. Pediatrics.
• Iglowstein I, et al. Sleep Duration From Infancy to Adolescence: Reference Values and Generational Trends. Pediatrics.
• Mindell JA, Leichman ES. A Review of International Child Sleep Studies. Sleep Medicine Clinics.
• Galland BC, et al. Normal sleep patterns in infants and children: A systematic review. Sleep Medicine Reviews.

Inkább podcastot hallgatsz?