Könnyű azt mondani! Persze aludjak, de mikor? Tudom amikor a baba is alszik… ő meg sose alszik…
Lehetetlen? Nem az!
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet – hihetetlen, hogy milyen fontos szerepet játszik az életünkben. Ha nem alszunk eleget, semmi sem működik rendesen. De mi a helyzet, ha gyerekek mellett kellene ezt megoldani? Talán lehetetlennek tűnik, de hadd mondjam el: nem az!
Én magam is szülő vagyok, és pontosan tudom, hogy milyen nehézségekkel jár az elegendő alvás biztosítása. De van megoldás. Az első és legfontosabb lépés, hogy az alvást valóban prioritássá tegyük. És igen, ez azt jelenti, hogy minden más – ami nem életbevágóan fontos – várhat.
Minden más várhat – tényleg!
Ha hajlandó vagy néhány dolgot félretenni az alvás érdekében, akkor több alvási lehetőséget találsz, mint hinnéd. Szervezd úgy a napod, hogy az alvásidőd szent és sérthetetlen legyen!
Altatás után mosd meg a fogad, de ne kezdj bele órákig tartó tevékenységekbe. Főzés? Takarítás? Mosás? Ezek várhatnak. Ha a gyereked alszik, te is feküdj le. Még jobb, ha közösen alszotok el, hiszen az altatásban te is könnyebben álomba szenderülsz.
Próbálj meg minden olyan feladatot nappal elintézni, amikor a gyerek ébren van – például fürödj együtt vele, vagy hagyd el a vasalást teljesen (igen, komolyan!). Ha a háztartás nem kell, hogy tökéletes legyen: az alvás most fontosabb.
És a párom? Mikor lesz időnk egymásra?
Ez egy másik gyakori probléma. Este, amikor végre hazaér a párod, valószínűleg mindketten fáradtak vagytok. És ha még a gyerek altatásával is órák telnek el, szinte esély sincs egy nyugodt közös estére.
Mit lehet tenni? Gondolkodjatok új időkeretekben! Miért ne lehetne reggel 5-6-7 óra körül „közös estét” tartani? Akkor, amikor még nem vagytok teljesen kimerülve. Ha a párod későn ér haza, az együtt töltött idő lehet például egy hajnali-reggeli rituálé vagy ha nem vagy korán kelő típus, akkor egy délután hétvégén, amíg a nagyi tologatja a kicsit.
Az alváshiány pótlása: mikor más van a gyerekkel
Ha van nagyszülői segítség, bébiszitter, vagy akár csak hetente néhány órára egy segítő kéz, ne habozz kihasználni ezt az időt alvásra!
Munka után a párod elmegy bevásárolni a babával vagy nagyobb gyerekeddel? Szuper, akkor te addig aludj egy órát! Hétvégi reggeleken is hasonlóan szervezhettek: amikor a gyerek felébred, a párod átveheti, hogy te még aludhass egy-két órát. Ezek az apró pótlások hatalmas különbséget hozhatnak az energiaszintedben.
Az alvás a kulcs
Az alvás nemcsak az egészséged és a jó közérzeted alapja, hanem abban is segít, hogy türelmesebb és energikusabb szülő legyél. Ha elég alváshoz jutsz, könnyebben megbirkózol a mindennapi kihívásokkal, és a családodra is több figyelmet tudsz fordítani.
Ne feledd: az alvás nem luxus, hanem elsődleges szükséglet. Tedd meg érte, amit tudsz – és hagyd, hogy minden más várjon!