A mozgás nem csupán az egészséged megőrzése szempontjából fontos, hanem kulcsszerepet játszhat a jobb alvás biztosításában is. Testünk mozgásra van tervezve, és a szülés után sem szabad megfeledkeznünk róla – sőt, talán épp ilyenkor a legfontosabb, hogy aktívan gondoskodjunk magunkról.
Miért fontos a mozgás szülés után?
A szülés óta eltelt időnek megfelelő, fokozatos mozgás biztosítja a jó vérkeringést, ezáltal szöveteink megfelelő tápanyagellátását. A kötőszöveti rendszerünk – amely mint egy 3D pókháló, körbeveszi minden szervünket és izmainkat – rugalmassága és ereje meghatározza a jólétünket.
A mozgás által létrejövő „jó stressz” (ún. eustressz) erősíti és rugalmasabbá teszi a testünket. Ez nemcsak fizikailag tölt fel minket, hanem mentálisan is hozzájárul ahhoz, hogy energikusabban és kiegyensúlyozottabban birkózzunk meg a mindennapok kihívásaival.
Hogyan kezdj bele?
A szülés után fokozatosan kell felépíteni a mozgást. Az első lépéseket fekvő testhelyzetben végezheted, ahol az izmokat aktiválva lassan kapcsolhatod össze a test különböző részeit.
Ahogy haladsz előre, jöhetnek az erősítő gyakorlatok, dinamikus mozgások, például tempós gyaloglás, vagy a mindennapok mozdulatai, mint az emelés, cipelés, guggolás, húzás és tolás. Ezek természetes mozgásminták, amelyek nemcsak az anyasághoz szükségesek, hanem az általános jólléthez is hozzájárulnak.
A napi gyakorlatokhoz hozzátartozik az is, hogy megtörjük a monoton testtartást, amit a gyerekek körüli teendők gyakran megkívánnak (például előre görnyedés szoptatás vagy ölelés közben). Nyújtózz meg az ajtófélfánál, a konyhapulton vagy a babakocsinál, hogy visszanyerd a rugalmasságod!
Mozgás és energiaszint: figyelj magadra!
Az energiaszintünk egyensúlya kulcsfontosságú. Ha keveset alszol az éjszakai ébredések miatt, vagy nem jut elég tápláló ételhez a szervezeted, akkor egy intenzív edzés akár hátrányos is lehet. Ilyenkor a fárasztó mozgás helyett inkább lassú, átmozgató gyakorlatokkal töltsd az időt – különösen este, amikor a relaxációt helyezheted előtérbe.
Fontos, hogy figyelj tested jelzéseire, és ne akarj túl gyorsan haladni. A fokozatosság a kulcs, hiszen a test alkalmazkodása időt igényel.
Miért fontos a mozgás a jobb alvás szempontjából?
A rendszeres mozgás elősegíti a jobb alvást, mert csökkenti a stresszt, serkenti a keringést, és segít a napi feszültségek levezetésében. Az idegrendszer szereti a kihívásokat, a mozgás pedig remek lehetőség arra, hogy ezt biztosítsd számára.
Ráadásul a mozgás nemcsak a fizikai jólétedhez járul hozzá, hanem mentálisan is feltölt. Egy energikus nap után pedig az alvás is pihentetőbbé válik.
Összefoglalva
A mozgás az életed része kell, hogy legyen – szülés után is! Tartsd be a fokozatosság elvét, figyelj a tested jelzéseire, és ne félj beépíteni a mindennapjaidba olyan apró mozdulatokat, amelyek elősegítik a regenerációt és a jó közérzetet.
Maradj aktív, és figyelj arra, hogy a mozgás mindig öröm legyen – nemcsak a tested, de a lelked számára is!
Rákosi Dóra gyógytornász írása