… az interneten és a könyvekben, de eleinte kizárólag olyan információkba ütköztem, amelyek nem álltak összhangban a megérzéseimmel és a napi tapasztalatommal. Szoptatási tanácsadók és pszichológus segítségével találtam rá azokra a szakértőkre és (idegen nyelvű) könyvekre, ahol a kisbaba és a mama, valamint az egész család testi és lelki szükségleteit szem előtt tartva írtak a baba és a kisgyerek normális szopási mintázatáról, alvásigényéről, elvárható alvásfejlődéséről és a testkontaktusról mint nélkülözhetetlen üzemanyagról a gyermek egészséges fejlődéséhez.

… sok év elméleti képzés és gyakorlati tapasztalatszerzés követte. Szoptatási tanácsadó, valamint baba- és gyermekhordozási tanácsadó lettem, miközben az alvás/altatás is a szakterületemmé vált. Szívem csücske a téma, mivel rengeteg fontos és egybecsengő információra bukkantam, amelyek sehol nem voltak elérhetőek egy helyen.

Azt tapasztalom, hogy az segít a legjobban a családoknak, ha együtt gondoljuk ki, hogy hogyan lehet a szoptatást vagy a cumisüveges gondoskodást, az éjszakai és a nappali alvásokat, valamint a babahordozást a mindennapi élet természetes részévé tenni, úgy, hogy az mindenki számára bírható, pihentető, élvezhető legyen. Várom a kérdéseiteket babák, kisebb és nagyobb gyerekek szoptatásáról, alvásáról és hordozásáról!

Kalmár Szandi alvásszakértő 4
Hogyan lett a gyerekek alvása a szívügyem? 8
Hogyan dolgozom? – Már ami a koncepciót és a módszereket illeti? 11

Jó baba? 13
Szoptalvás – az mi?! Avagy hogyan alszanak a kisbabák? 15
A te babád is tud aludni? 18
A baba nem automata mosógép 19
Miért sír a baba? 20
Hol aludjon a baba? 22
Bölcsőhalál? Előzd meg! 25
Hogyan altassam el a babámat? 27
Hasfájós baba? Vigasztalhatatlanul sír? Tényleg hasfájás lehet? 29
Hasfájás ellen bizonyítottan hatékony? 32
Mikor fogja átaludni már az éjszakát? 36

Az alvásciklusokról mindent – avagy miért ébred 20 percenként? 38
Képtelenség este elaltatni? Felcserélte az éjszakát a nappallal? 39
Esti fektetési idő: mikor legyen? 41
Elromlott az alvása! Pedig korábban jól aludt… 45
Baba alvásigénye – alváskalkulátor 48
Alvó gyereket nem szabad felébreszteni! Vagy mégis? 51
Nagyon későn alszik el a baba, a nagyobb gyerek? 53
Fenn van az éjszaka közepén két órát? 54
1.5 órát altatsz? Mit rontasz el? 56
Pavor nocturnus – éjszakai felriadás | Mit tehetsz ellene? 58
Délután alvás – meddig van valóban szükség rá? 62
Hogyan állj át 2 alvásról 1-re? 64

Meddig normális? 65
Hányszor ébred az 1 éves még szopizó baba? 68
Ha igény szerint szoptatok, etetek soha nem lesz napirendünk? 70
Szokás vagy szükséglet 72
Együttalváspártiak vagyunk? Hordozáspártiak vagyunk? Szoptatáspártiak vagyunk? 74
Az együttalvás rövid és hosszútávú hatásai 76
Apa! Te is aludj velem! 78
Neked milyen volt? – az első hónapok kisbabával 79

Büfiztetni kell vagy nem? 83
Óraátállítás: gyakorlati útmutató 85
Légkondi és alvás – gyerekek kánikulában 90
Éjszakai fény 91
Együttalvás – de hogyan? Tippek alvási elrendezésekre 92
Mi az előnye a házikóágynak, Montessori ágynak, floor bed-nek? 94
Mikortól kell párna alváshoz a gyerekeknek? 95
Segítség! Utazunk! 97
Vissza kell menned dolgozni? Bölcsibe megy? Nem kell másképp altatnod! 98
Alvajárás gyerekkorban 99
Cumi, bölcsőhalál és alvás 101
Rongyi, nyunyóka és társai 103
Légzésfigyelő és társai 104

Át kéne szoktatni a kiságyba? Le kéne szoktatni a (folyton) ciciről? Elrontottuk? 106
DRRRASZTIKUS ALVÁSTRÉNING® 110
Hagyjam sírni? Alvástréning? Megtanítsam elaludni? 113
Mit mond a tudomány az alvástréningről? 115

Dehogy vagyok rossz alvó! 118
Na, átalussza már az éjszakát?! 121
Ebadta kölke, aludjunk már! A korábban jó alvó babák elromlásáról 123

Ha igény szerint szoptatok, etetek soha nem lesz napirendünk? 126
Kibújtak az első fogacskák: hogyan fog szopni anélkül, hogy megharapna? 127
A babám már egy éves, de még sokszor szopizik. Igaz, hogy ilyenkor már nincs semmi a tejben? Van még értelme, hogy szoptatom? 128
Vissza kell menned dolgozni? Bölcsibe megy? Nem kell elválasztanod! 129
Mások szerint már illene elválasztanom, de mi még szeretjük a szoptatást. Tényleg ciki? Mit tegyek? 130
A mi történetünk: hogyan ért véget a szopizás 131
Elválasztás és alvás 133

Unicef ajánlás 134
Altatás, igény szerinti gondoskodás – cumisüveggel, nyugtatócumival 1. rész 136
Altatás, igény szerinti gondoskodás – cumisüveggel és nyugtatócumival 2. rész 139
Milyen tipusú cumisüveget használjak az igény szerinti etetéshez? 142
Videók az igény szerinti cumisüvegezésről 143
Le kéne szoktatni az éjszakai etetésekről? Elrontottuk? 144
Meddig normális, hogy a tápszeres babám cumival, cumisüveggel alszik el? 148
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása (WHO) 150

Ha leteszem, sír! Ha felveszem, megszakadok! 151
Hogyan lehet ezt bírni? 154
Mit tehetsz mégis? Gondolkodj csapatban! 156
Törődj magaddal! Az első fázis: Aludj! 159
Törődj magaddal! A második fázis: Mozogj! 161
Törődj magaddal! A harmadik fázis: Töltődj! 162
Ősanyák(?) Tornacipőben (vagy épp magassarkúban) 164
Vallomás: az okos, előrelátó nevelés tévedése 168

Mi fán terem a mindfulness? 171
Miért meditáljak?! 173
Belevágnék, de hogyan? 174
Meghallgattam, nekem nem használ! 176
Mi a fene az a mindful self-compassion – azaz a gyógyító együttérzés önmagunkkal? 178
Mindfulness meditációk és a nagyobb gyerekek alvása – egy édesanya visszajelzése a konzultáció után 180
Álmatlanság? Alvászavar? Az anyáknál 182

Affene! Akkor én ezt jól elrontottam! 185
Amikor végképp nem vagy elég – akkor így leszel elég 186
Nem vagy egyedül – és elég vagy 188
Önempátia, önegyüttérzés 189