Folyton ébreszt a gyerek és rosszul alszol? Vagy már alszanak a gyerekek és te mégse tudsz? Ördögi kör: rosszul alszol – másnap este már aggódsz, hogy rosszul fogsz aludni – az aggódás miatt rosszul is alszol – aztán a következő nap már délutántól ezen aggódsz – és így tovább.
Hogy mi a megoldás?
Meditálj!
A rendszeres napi meditálás bizonyítottan javítja az alvás minőségét.
Letöltöm a meditációt. INGYENES!
Mozogj!
Ne arra gondolj, hogy edzőterembe kell menned! Egyszerű és tudatos mozdulatok lefekvés előtt.
Gyakorlatok a jobb alvásért
Milyen konkrét, egyszerű lépések segítenek ellazulni? Tudatos lépéseket kell tenni a jobb alvásért:
Ahogy a fejed a párnát éri elkezdesz agyalni? A tested pihenni akar de a fejed elkezd járni a mindennapi dolgokon: mi lesz holnap? Honnan lesz reggeli? Ki viszi a nagyot suliba?
Abban a pillanatban, hogy nem a mostra, a jelenre figyelünk, az elménk elkezd vándorolni a múltban és a jövőben. És hiába próbálsz ellazulni, elaludni a gondolataid szélsebesen száguldani kezdenek. A mély, ellazult légzés nem jön el. Az izmaid megfeszülnek és máris ott vagy hogy jajj nem tudok elaludni!!!
Mi lesz így velem holnap?
Néhány órával lefekvés előtt:
Halovány fények
Legyen kevesebb lámpa, gyertya, hangulatfény körülötted. Kezdj bele lassabb, nyugtatóbb tevékenységekbe.
Képernyő stop
Kapcsold ki a számítógépet, telefont vagy tévét. Minden képernyő befolyásolja az alvás minőségét.
10 perccel azelőtt, hogy el szeretnél aludni
Bújj be az ágyba és pásztázd végig a tested a fejed búbjától a lábad fejéig és vissza. Hallgasd meg az alvásjavító meditációt!
Légy együttérző
… önmagaddal. Sokszor azon kapod magad, hogy nagyon kritikus vagy? Hogy mindent rosszul csinálsz? Fordulj szeretettel és elfogadással önmagad felé, ahogy egy baráttal is lennél, ha hozzád fordulna a bajával. Bővebben a gyógyító együttérzésről itt.
Jelen lenni. A pillanatra koncentrálni. A légzésedet figyelni. És az aggódalmaskodó gondolatokat könnyebben el fogod tudni engedni, sikerül lenyugtatni az elmédet
és az alvásod minősége is javulni fog.
Te hogy alszol?
897 megkérdezett anyuka válasza alapján
Ülni kell, mint egy szfinx?
Lehetsz ülve, állva, fekve sőt sétálhatsz is! A lényeg, hogy kényelmes legyen a pozició!
Csak gyerekmentesen lehet csinálni?
Jó ha el tudsz vonulni és nyugalom van körülötted, de ha nem tudod éppen megoldani, akkor se hagyd ki!
Nincs időm erre nekem!
Mindenkinek megvan az a pár perc a napban, amikor belefér – lehet neked este lefekvés előtt? Vagy éppen amikor éjjel nem tudsz visszaaludni? Vagy reggel mielőtt kiszállsz az ágyból?
“Nagyon sokszor ébred Piroska, de ha rendszeresen meditálok, mégis pihentebben ébredek. Nem szabad abbahagyni, rögtön érzem, ha kihagyok egy napot is.”
Andi
Itt töltsd le az ingyenes alvásjavító meditációt!