Amikor baba altatásról beszélünk, legtöbbször a jól ismert tanácsok kerülnek elő: figyeld az álmosság jeleit, és ha ásít vagy dörzsöli a szemét a baba, máris rohanj vele aludni. De mi van akkor, ha mégsem alszik el rögtön? Ha órákat küzdesz az altatással, és éjszaka is gyakran fent van? A megoldás lehet, hogy pont nem abban rejlik, hogy minden apró jelre azonnal altatni próbáljuk – hanem épp ellenkezőleg: az ébrenléti idő kimaxolásában.
Mit jelent valójában „kimaxolni” az ébrenléti időt?
Sok szülő – érthetően – fél a túlfáradástól. Egy-egy ásítás után már viszik is aludni a babát, nehogy „elrontsák” elszalasztva a megfelelő pillanatot. Az interneten is sok olyan cikket találunk, ami konkrét időket javasol arra, hogy adott korú babák meddig lehetnek ébren. De a valóság sokkal rugalmasabb, és a babák nem olvassák ezeket a táblázatokat.
Az ébrenléti idő valójában nem egy kőbe vésett szám. Függ a baba temperamentumától, a környezettől, a napszaktól és attól is, mennyire érdekes számára az aktuális helyzet.
Ahelyett, hogy görcsösen figyelnénk az álmosság jeleit, érdemes inkább arra koncentrálni, mikor érkezik el az alváskésztetés, azaz az alvás nyomás (angolul sleep pressure) megfelelő szintje. Ez az a hormonális állapot, amikor a baba szervezete valóban készen áll arra, hogy elaludjon – nemcsak mutatja az álmosság első jeleit, hanem el is tud aludni könnyedén, és akár egy nagyobbat is tud aludni.
Miért félrevezető pusztán az ébrenléti időre koncentrálni?
Az ébrenléti idő hossza nemcsak babánként, de napszakonként is változik. A legtöbb baba reggel még rövidebb ideig bírja az ébrenlétet, de délutánra, estére akár sokkal hosszabb időszakokat is komfortosan tölthetnek el ébren – feltéve, ha ez az idő megfelelően telik.
Ha mindig ugyanannyi idő után rohansz altatni, akkor lehet, hogy egy feleslegesen hosszú altatás lesz a vége. A babád nem elég „fáradt” hormonálisan, hogy könnyen elaludjon, viszont unatkozik vagy túlingerlődött, ami szintén nehezíti az altatást.
Hogyan tudod kimaxolni a baba ébrenléti idejét?
A kulcs a szabad mozgás biztosítása (röviden: a kemény földön, változatos talajon, korlátok nélkül, kipránázás nélkül bejárhatja a lakás, kertet, parkot) és a környezet változatossága. Itt jön képbe Ónodi Ági szabad mozgás szemlélete: minél inkább lehetőséget adsz babádnak arra, hogy önállóan fedezze fel a környezetét, annál jobban kitolódik az ébrenléti idő. Ez lehet a lakásban is – ha nincs túlzsúfolva játékokkal és bútorokkal –, de kint a szabadban még könnyebb dolgod van.
Ha úgy látod, hogy a baba nyűgösködik, mielőtt rögtön altatnád, próbáljatok környezetet váltani. Lehet, hogy a nappaliban már unatkozik a földön, de egy új helyiség (pl. a fürdőszoba, ahol nézheti a mosógépet) újabb 10-15 percet ad hozzá az ébrenléti idejéhez. Egy kertben (ott is szabadon mozogva a földön) vagy játszótéren töltött idő pedig szinte garantáltan segít a babádnak elég ingerhez jutni és ha kiviszed – hiába tűnt addig fáradtnak – még simán elvan 30-60 percet.
Fontos: nem arról van szó, hogy akarata ellenére ébren tartsd mikor már egy órája csak sír, nyüszög semmi sem jó. Hanem arról, hogy figyeld hátha a környezetváltozás, új ingerek hatására még simán fent van egy ideig boldogan és csak utána vidd aludni. A babák 3-18 hónapos kor között tipikusan nagyon hamar megunnak mindent. A természet így biztosított, hogy megfelelő és változatos ingerekhez jusson a baba. Ennek hiányában persze lehet még az is, hogy gyorsan elalszik, viszont cserébe éjjel sokszor kel.
Összefoglalva
Az ébrenléti idő kimaxolása nem varázslat. Egyszerűen arról szól, hogy engeded a babádat élni, mozogni, felfedezni – és biztosítd ehhez a nagy szabad teret a földön!, nem pedig görcsösen figyeled, mikor kell altatni. Ha figyelsz az alváskésztetésre, meglesz az a bizonyos „jó fáradtság”, és az altatás is gördülékenyebben megy majd.
Ha szeretnéd pontosabban érteni hogyan működik ez a gyakorlatban vagy személyre szabott napirendet, akkor válaszd a tanácsadást és együtt gondolkodva összeállítjuk a legjobb megoldást nektek. A tanácsadás csomagok korlátlan utánkövetést is tartalmaznak, nem engedem el a kezed és bármikor kérdezhetsz utólag is.
Alvás és altatás együttérzéssel konferencia
– az első traumatudatos online konferencia szülőknek és szakembereknek
Kapcsolódj önmagadhoz és a babádhoz szeretettel!
Kíváncsi vagy, mi húzódik a felszín alatt – amikor a babád nem alszik, és te is egyre fáradtabb vagy? Mi történik bennünk, szülőkben, amikor kétségbeesetten meg akarunk felelni az elvárásoknak, ahelyett, hogy követnénk a belső megérzéseinket?
Akkor itt a helyed, akár szülő vagy, aki kűzd a babája alvásával, altatásával, akár családokkal foglalkozó szakember vagy, akitől folyton alvás témában kérdeznek.
Időpont: november 10., hétfő 15:00–18:00
Online esemény, visszanézhető
Részvétel ingyenes, regisztrációhoz kötött
Meglepetés ajándék azoknak, akik személyesen részt vesznek!