Ha te is megszállottan nézed az órát és figyeled az ébrenléti időket, hogy nehogy túlfáradjon a babád, akkor ez az írás neked szól!

Honnan tudom, hogy mennyi a babám ébrenléti ideje?

Ha bújod a netet, akkor sok olyan cikket találsz, amiben arról esik szó, hogy mennyit kell egy adott korú babának fent lenni és mikor vidd aludni. Általában arra térnek ki a cikkek, hogy figyelni kell az álmosság jeleit és ha látod, hogy dörzsöli a szemét, ásít a babád, akkor gyorsan fuss is vele aludni. Mert ha nem altatod el rögtön mikor a varázslatos ébrenléti idő letelik, akkor túlfárad a baba és lehetetlen lesz elaltatni és jön az armageddon. Aztán lehet, hogy ott találod magad, hogy nem is látod a babád álmosság jeleit, fogalmad sincs mikor kéne vinni aludni. Csak a gyomorgörcs van, hogy biztos nem fogod eltalálni már megint.

Ébrenléti idő és álmosság jelei helyett az alváskésztetést figyeld

De mi is az az alváskésztetés? Az alváskésztetés vagy alvás nyomás (angolul sleep pressure) a szervezetünk az a hormonális szabályozása, ami felelős, hogy el tudjunk aludni, ha nagyon elfáradtunk. Ez az alváskésztetés a mi kultúránkban egy normál felnőttnél estére nő meg és reggel ébredés után a legalacsonyabb. De a babák másképp működnek és nekik még egy nap többször is megnő az alváskésztetésük. Minél kisebbek annál többször. Az 1 hónapos babák akár 6-8 alkalommal is alszanak nappal, míg az 1 éves gyerekek egy nagy része már csak 1 alkalommal alszik napközben vagyis egyszer nő meg a kritikus szintre az alvás nyomás.

Miért félrevezető még az ébrenléti időt figyelni?

Az, hogy mennyit van fenn egy adott korú baba nagyon változó és nem csak napról napra más, de még napszakon belül is változik. Az első évben tipikusan reggel nagyon keveset tudnak fent lenni a babák, még a nagyobbak is 1 óra után álmosak. Viszont később, a délutáni órákban órákat fent vannak, még a néhány hónapos babák is sokszor és köszönik szépen jó nekik. Tehát, ha 1 év alatti a babád, akkor tapasztalhatod azt is, hogy délutáni órákban 2-3-4x annyit van fenn, mint reggel.

Ébrenléti idő korok szerint:

1-4 hónapos baba

délelőtt: 1-2 óra
délután: 1-3 óra
este: 1-4 óra

4-6 hónapos baba

délelőtt: 1-2 óra
délután: 2-3 óra
este: 2-4 óra

6-9 hónapos baba

délelőtt: 1.5-2 óra
délután: 3-4 óra
este: 3-4 óra

9-12 hónapos baba

délelőtt: 2-5 óra
délután: 4-5 óra
este: 3-5 óra

12-18 hónapos baba:

délelőtt: 3-6 óra
délután: 4-6 óra

18-32 hónapos baba

délelőtt: 5-6 óra
délután: 5-7 óra

Akkor ne aggódjak az álmosság jelek miatt?

Sokszor ásítanak, dörzsölik a szemüket a babák és aztán még órákig fent vannak. Nem érdemes ezeknek a tipikus jeleknek túl nagy jelentőséget tulajdonítani. Próbálj összehangolódni a babáddal, figyeld a korok szerinti minta napirendeket, hogy melyik a jellemző rátok egy adott korban és nézd az órát is.

A túlfáradástól se féljek?

A túlfáradásról nincs értelme beszélni annak a biológiai ténynek a tükrében, hogy éppen úgy működik az elalvás, hogy ha minél nagyobb az alváskésztetés, az alvás nyomás annál gyorsabban el tudunk aludni. A nappali alvások ritmusa, ha jól beállt rendszerben van (reggel nagyjából egy időpontban keltek), akkor a több alvás is könnyen jön magától a maga ütemében. Persze lehet, hogy nem ugyanabban az időpontban lesz mindig álmos, hiszen nem robotok vagyunk. De a reggeli kelés időpontjának fixálásával sokkal könnyebben kiszámíthatóak lesznek a napok: Tartsd szem előtt, hogy a rendszer sokkal rugalmasabb, mint azt a környezetünk sugallja és sokkal kevésbé múlik rajtunk, hogy mikor alszik a babánk, mint amennyire mi azt kontrollálni szeretnék.

Ha nagyon sokat altatsz, ezt a cikket olvasd el mindenképp. És ha teljesen meg vagytok borulva, akkor kérj tanácsadást.