Biztosan te is feltetted már ezt a kérdést magadnak, ha kisgyereked van: mikor jön el az a pillanat, amikor már nem igényli a délutáni alvást? A válasz nem egyszerű, mert minden gyerek más, de a kutatások és a tapasztalatok segíthetnek eligazodni ebben a folyamatban.
Mikor szokásos elhagyni a délutáni alvást?
Egy átfogó kutatás, amely számos tanulmányt elemzett a gyermekek alvási szokásairól, azt mutatta, hogy:
- Két éves kor előtt ritka (<2,5%), hogy egy gyermek teljesen felhagyjon a nappali alvással.
- Hároméves korban a gyerekek kb. 33%-a már nem alszik délután.
- Négyéves korban ez az arány 57%-ra nő.
- Ötéves korra a gyermekek 80%-a már nem igényli a nappali alvást.
Ezek az adatok természetesen átlagok, és jelentős egyéni eltérések lehetnek. Vannak gyerekek, akik még ötéves korukban is szívesen szundítanak délután, míg mások már hároméves koruk előtt elhagyják a napközbeni alvást.
Miért érdemes megtartani a délutáni alvást?
A kutatások szerint a nappali alvás segíthet a kognitív fejlődésben és az érzelemszabályozásban. Azok a gyermekek, akik rendszeresen alszanak napközben, könnyebben feldolgozzák az érzelmi ingereket, jobban tudnak koncentrálni, és tanulási képességeik is előnyösebben alakulhatnak. Éppen ezért érdemes 3 éves korig segíteni, hogy ne maradjon el a délutáni alvást, amennyiben ez még jól működik a számotokra is.
Csak 3 éves korig? És mi lesz az oviban?
Magyarországon az óvodákban legtöbb helyen egész iskoláskorig kötelező a délutáni alvás. Meglepő lehet, hogy a kutatások viszont azt mutatják, hogy a délutáni alvás előnye pont 3 éves korig egyértelmű, és utána már nem.
Éppen ezért lehet, hogy a nyugati országokban már nem altatnak ekkora, sőt kisebb gyereket sem az intézményekben. Nincsen tehát semmilyen tudományos háttere annak, hogy hazánkban ennyire erőltetik a délutáni alvást az óvodákban.
Nem igaz tehát, hogy ha nem alszik az óvodás gyerek nappal, akkor sérül az idegrendszere. Ez csupán egy rendszerszintű, intézményes szokás, ami mögé áltudományos vélekedést sorakoztattak annak érdekében, hogy ne lehessen megkérdőjelezni a gyakorlatot.
Ráadásul sok családban nehezítő tényező az óvodás délutáni alvás. Gyakran előfordul, hogy a gyermek az óvodában elalszik ugyan, viszont este 11-ig nem lehet utána letenni. Nem tehet róla, hiszen nem tud eléggé megnőni az alvás késztetése hamarabb a nagy óvodai délutáni alvás után.
Mégis mikor érdemes a délutáni alvás elhagyását mérlegelni?
Ha a gyerek már nem tűnik fáradtnak napközben, és az esti elalvás is egyre nehezebb, vagy a délutáni alvás annyira megzavarja az éjszakai alvást, hogy sokszor fenn van, nem tud visszaaludni, akkor érdemes lehet fokozatosan csökkenteni vagy teljesen elhagyni a délutáni alvást. Ez történhet úgy, hogy először lerövidítjük az alvásidőt, vagy csak néhány naponta alszik a gyerekünk délután és egy-egy nap kimarad.
Hogyan segíthetjük még, hogy megmaradjon a nappali alvás?
Tartsuk következetesen a reggeli ébredés időpontját fixen. Ha nem tud napközben vagy csak nagyon nehezen elaludni a gyerkőcünk, akkor a nem az altatásra kell koncentrálni, hanem az elalvás előtti időt kell jól kimaxolni. Minél többet van fenn, annál könnyebben el tud aludni. Ha korábban kel, könnyen el fog aludni 12 körül. A normál ébredési ablak, főleg ezeknél a nagyobb kisgyerekeknél bölcsi-ovis korban 6-7 között van.
Minden gyermek más ütemben fejlődik, így a legjobb döntés az, ha figyelembe vesszük gyermekünk egyéni szükségleteit és fokozatosan, rugalmasan alakítjuk ki az alvási ritmust. Ne feledd! 24 órában az össz alvás számít! Mindegy, hogy milyen elosztásban alussza meg a gyerkőc. Ha bizonytalan vagy, mindig érdemes alvásszakértő vagy gyermekorvos tanácsát is kikérni!